1.Force de préhension
La force de préhension de la main peut s’avérer problématique pour plusieurs athlètes. Impliquée dans une multitude d’exercices tels que le Deadlift ou les Chin up/Pull up, un manque sur cet aspect peut nuire au développement optimal de l’athlète. Dans ces exercices qui apportent beaucoup à l’athlète, ne pas pouvoir augmenter ses charges à cause d’un manque de force de préhension est limitant et ne permet pas un plein développement pour celui-ci. Pour certain sport comme le golf, un test est effectué afin de vérifier si les 2 mains possèdent le même niveau de force car un débalancement peut être relié à certain problème technique de l’élan. Outre le golf, tous les sports de combat ou les sports de contact peuvent bénéficier d’un renforcement car il s’avère que la force de préhension est un très bon indicateur du potentiel de force. Il est certain que ces mêmes exercices qui posent problèmes lorsque l’on manque de Grip… Deadlift-Chin Up/Pull Up, seront partie de la solution. Oubliez les flexions des poignets avec barre… 2.Flexion/Extension/Rotation externe de la hanche 
Il est bien connu que l’athlète doit avoir une bonne mobilité à la hanche afin de maintenir un corps fonctionnel, un dos en santé et des genoux ayant une longue espérance de vie. Ce concept s’applique à tous les athlètes dans tous les sports. Par contre, à l’aide des tests FMS, il est facile de voir qu’une grande majorité d’athlète ont un manque de mobilité en flexion, en extension et/ou en rotation externe. Une flexion de la hanche se réfère à lever la cuisse vers le haut (avant) tandis qu’une extension serait l’action d’allonger la jambe vers l’arrière. Une rotation externe de la hanche se réfère à tourner la jambe vers l’extérieur (Le pied pointe à l’opposé du corps) Le corps étant un ensemble d’articulation mobile ou stable, si une articulation doit bouger mais ne bouge pas… Celles autours devront donc compenser pour celle-ci. C’est donc à ce moment que la blessure survient à court, moyen ou long terme. Fait intéressant, les athlètes en croissance se retrouvent presque tous avec ce genre de problème dans leur développement, effet secondaire des poussées de croissance. 3. Système nerveux non efficace 
En termes simples, un manque de force! Contrairement à ce qu’on peut penser, plusieurs athlètes... même de haut niveau, manquent de force. Tellement d’informations et de styles d’entrainement sont véhiculés par le web et les médias que l’on a oublié la base! Chaque méthode d’entrainement apporte quelque chose à un athlète. Par contre, une suite logique doit être respectée lorsque l’on planifie l’entrainement chez l’athlète : Mobilité--> Stabilité--> Endurance--> Hypertrophie--> Force-Max--> Puissance Il est bien connu que d’augmenter la force d’un athlète nous facilitera la tâche lorsque l’on s’attaquera à sa vitesse. Les exercices multi-segments sont à prioriser pour cette fin tels que le Deadlift – Box Squat – Chin Up – Bench Press etc. 4.Alimentation de qualité 
Est-il si difficile de bien manger et d’obtenir des gains significatifs? Pas vraiment si on a un plan intelligent au départ. Le problème majeur que l’on retrouve ces années ci est que beaucoup de gens clament avoir LA solution à la perte de poids, le gain de masse musculaire, le bien-être, la performance… Pourtant, dans une période où l’information est disponible, où les spécialistes dans le domaine ne cessent d’augmenter et où plusieurs options nous sont offertes, une grande majorité de la population s’alimente mal. Il y a quelques années, John Berardi, (www.precisionnutrition.com) a créé un modèle pour athlète et gens actifs appelé Precision Nutrion. Le modèle vise non seulement la condition physique mais aussi la compréhension du comment? Pourquoi? Quand? Etc. Tout en respectant certaines règles importantes visant la réussite, il est possible de se créer un plan individualisé qui détourne un peu du modèle poulet – poisson – œuf - riz. Même si l’article a été publié en 2003, il reste encore d’actualité aujourd’hui. Voici les 5 des 10 règles énumérés dans le plan qui peuvent vous aider grandement: 1.Mangez tous les 2-3 heures : Manger régulièrement stimule le métabolisme, aide à améliorer la composition corporelle et la performance. 2.Mangez une protéine complète à chaque repas/collation : Améliore la récupération, la masse musculaire et diminue le % de gras. 3.Mangez des légumes à chaque repas/collation : Aide à contrer l’effet acide qui résulte de la digestion des protéines. Ils contiennent aussi des éléments nutritifs essentiels nécessaires pour une forme optimale. 4.Mangez des gras tous les jours : 30%.. Peut-être plus… de vos calories devraient venir du gras! Performance, perte de gras, gains de masse… 5.Boire des boissons à 0 calorie : Mangez vos fruits et légumes et buvez de l’eau! Le thé et café sont aussi acceptés. La seule exception dans une journée serait votre shake post-training. |
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